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乐虎国际娱乐手机下载_安眠补脑,多吃这6种食物!坚持1个月,整个人的精神面貌都好转

2020-01-11 11:09:25 来源:百间门户网站 作者:网站编辑 阅读:3550次

乐虎国际娱乐手机下载_安眠补脑,多吃这6种食物!坚持1个月,整个人的精神面貌都好转

乐虎国际娱乐手机下载,温热的牛奶、大豆、西红柿、菠菜、坚果、鸡肉、牛肉等许多食物都可以帮助改善睡眠。

这些食物中含有可以帮助睡眠的氨基酸、蛋白质、镁、钾和褪黑素。

下面,“问上医”就具体介绍下吃什么可以改善睡眠,希望能解决你的一些困惑。

睡眠和饮食密切相关,吃上注意一点,晚上可能就能睡好一点。

(1)温热的牛奶

牛奶中含有可以促进睡眠的色氨酸(一种氨基酸)。有研究表明,母乳中的色氨酸可以帮助婴儿健康睡眠。

(2)富含蛋白质的食物

鸡肉、牛肉、羊排、芝麻、大豆和燕麦都是蛋白质和色氨酸的良好来源。但临睡前不要吃蛋白质食物,因为它们不好消化。

(3)富含钾的食物

钾是一种重要的元素,可以帮助放松肌肉。钾含量充足的人更容易进入睡眠状态,并且深度睡眠时间也更长。富含钾的食物包括香蕉、土豆、李子、橙子、西红柿和葵花籽。

此外,钾还能帮助排钠,有利于降低血压。

(4)富含镁的食物

补充镁可以帮助治疗失眠和睡眠相关的问题。富含镁的食物包括菠菜、羽衣甘蓝、深绿色蔬菜、麦片、杏仁和核桃仁等。

(5)富含褪黑素的食物

褪黑素是一种天然激素,可以调节人体睡眠周期或昼夜节律。含有褪黑激素的食物包括核桃、西红柿、杏仁和树莓等。

(6)喝舒缓的花草茶

喝不含咖啡因的茶可以帮助睡眠,洋甘菊茶可以使人镇静,薄荷茶可以舒缓胃部不适。睡前喝一杯舒缓的茶,还可以避免想吃夜宵。

有可以改善睡眠的食物,自然也有会影响睡眠的食物。如果晚上想睡好一点,请避免以下物质。

(1)热量爆表的垃圾食品

除了让人长胖,垃圾食品还会使人出现睡眠问题。吃太多东西会让消化系统保持活跃,半夜也有可能想上厕所。

(2)含咖啡因饮品

少量的咖啡因也会影响睡眠,请在睡前4-6小时减少吃喝含有咖啡因的食物或饮料,比如巧克力、可乐和浓茶。

(3)酒

很多人喜欢睡前喝点儿酒,这虽然可以让人快速入睡,但酒是利尿剂,喝酒后容易起夜,极度影响睡眠质量。此外,即便不起夜,酒也容易导致体内轻度脱水,第二天醒来头痛。

(4)辛辣食物

吃得过多会引发胃灼热,使人感到很不舒服睡不着。睡前4小时,尽量不要吃辛辣食物。

短期睡不好会削弱人的精力,长期睡不好则会带来一系列严重的健康危害。

建议成年人每晚保证8个小时以上睡眠时间。

除了注意饮食,以下建议也可以帮助我们睡得更好:

“问上医”-来自古城西安的医生团队,为您分享科学实用的健康知识。

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